竹内涼真の現在体重は何キロ？185cm肉体美の秘密と増減量遍歴

スラリとした爽やかな好青年から、規格外のスケール感を誇る本格派アクション俳優へと進化を遂げた竹内涼真さん。185cmの恵まれた長身に宿る彫刻のような筋肉美は、新作が発表されるたびにSNSやメディアで大きな話題を呼んでいます。

役柄に合わせて10kg以上の増減量を平然とこなすストイックな姿勢は業界内外で広く知られていますが、ファンやフィットネス層が最も注目しているのは「現在の体重は何キロなのか」「あの肉体はどう作られているのか」というリアルな実態です。徹底した身体づくりの裏側にあるトレーニング理論や食事管理まで、その全貌を深掘りします。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 現在の体重と体型：公称身長185cmに対し、現在の推定体重は76kg〜78kg前後、体脂肪率は絞り込み時で一桁台（8〜10%）を維持。
• 過酷な役作り遍歴：デビュー当時のスリム体型（約70kg）から、『龍が如く』桐生一馬役でのバルクアップ期（推定80kg台後半）まで変幻自在の増減量を達成。
• ボディメイクの秘訣：ユース時代のサッカー経験で培った体幹を土台に、名トレーナー指導のウエイトトレーニングと厳格なPFCバランス管理を徹底。

【2026年最新】竹内涼真の現在の体重と身長・BMIのリアル

公式プロフィールによると、竹内涼真さんの身長は185cmです。日本人男性の平均身長（約171cm）を大きく上回る抜群のプロポーションを誇ります。気になる現在の体重は76kg〜78kg前後で安定していると見られます。

身長185cmにおける標準体重（BMI 22）は約75.3kgですが、竹内さんの場合は一般的な数値とは中身がまるで異なります。脂肪が極限まで削ぎ落とされ、骨格筋量が圧倒的に多いため、見た目の引き締まり感は標準体重以下の細身に見えつつも、実際の質量はしっかりと詰まっているのが特徴です。現在の体型は、重厚な逞しさとシャープな俊敏性を兼ね備えた、まさに理想的なアスリート体型と言えます。

原点はヴェルディユース｜サッカー歴が培った骨格と基礎体力

竹内さんの強靭なフィジカルの原点は、幼少期から本格的に打ち込んできたサッカーにあります。名門・東京ヴェルディユースに所属し、プロサッカー選手を本気で目指していた経歴は有名です。

ユース時代に培われた強固な体幹、広い肩幅、しなやかな股関節の可動域は、俳優としての肉体改造において大きなアドバンテージとなっています。単にウエイトトレーニングで筋肉を肥大させるだけでなく、動ける身体としてのベースがすでに備わっていたからこそ、過酷なバルクアップや激しいアクションシーンにも耐えうる強靭な肉体が完成しました。

【体重推移】デビュー期70kgから『龍が如く』90kg級までの肉体改造ヒストリー

竹内さんのキャリアは、役作りに伴う肉体変化の歴史そのものです。これまでに出演した代表作とともに、その体重推移を振り返ります。

芸能界デビュー直後や『仮面ライダードライブ』に出演していた2010年代前半は、スラリとした細身のモデル体型で、体重は約70kg〜72kg前後でした。爽やかな好青年のイメージが定着していましたが、2018年の雑誌『anan』美ボディ特集の表紙を飾ったあたりから本格的な肉体改造がスタートします。

ドラマ『六本木クラス』で主人公・宮部新を演じた際は、信念を貫く無骨な男を表現するため、無駄な脂肪を削ぎ落とした約74kg〜75kgの引き締まったフィジカルを披露。さらに大きな転機となったのが、Amazon Originalドラマ『Like a Dragon: Yakuza』（龍が如く 〜Beyond the Game〜）の桐生一馬役です。

伝説の極道を体現するため、徹底的な増量期を設けてウエイトを85kg〜90kg近くまでビルドアップ。その後、過酷な減量期を経て脂肪だけを落とし、劇中で圧倒的な存在感を放つ屈強な肉体を完成させました。役柄のバックボーンに合わせて体重を10kg以上コントロールするプロ意識の高さは、共演者やスタッフからも絶賛されています。

驚異の体脂肪率一桁キープ術！名トレーナーと挑む筋トレメニュー

竹内さんがアクション作や撮影のピーク時に見せる肉体は、体脂肪率8〜10%前後（一桁台）という驚異的な仕上がりです。この極限状態を支えているのが、トップアスリートや著名人を指導するプロトレーナー・仲田健氏らとのハードなセッションです。

トレーニングの基本は、全身の筋出力を最大化するコンパウンド種目（多関節運動）が中心となっています。

・ベンチプレス＆ダンベルプレス：分厚い胸板と立体的な大胸筋上部を形成
・スクワット＆デッドリフト：高身長のフレームを支える強靭な下半身と背面全体の強化
・懸垂（チンニング）＆ラットプルダウン：逆三角形のシルエットを作る広背筋の追い込み
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）：心肺機能の強化と効率的な脂肪燃焼

重い重量をただ持ち上げるだけでなく、正しいフォームとターゲット部位への負荷の抜けなさを徹底的に追求。多忙な撮影スケジュールの中でも週4〜5回のジムワークを欠かさず、常に高いフィジカルレベルを維持しています。

役作りを支える食事法｜徹底したPFCバランスと減量・増量テクニック

肉体美を構築する上で、トレーニング以上に過酷とされるのが食事管理です。竹内さんは役作りのフェーズに合わせて、食事内容を論理的に切り替えています。

【増量期（バルクアップ）の食事法】
筋肉量を増やすフェーズでは、1日に4〜5食に分けて食事を摂取。白米やオートミールなどのクリーンな炭水化物からエネルギーを確保しつつ、牛赤身肉、鶏胸肉、卵、プロテインで体重1kgあたり2g以上の高タンパク質を補給します。ダーティなジャンクフードに頼らず、良質な栄養素で身体を大きくしていくのが竹内流のこだわりです。

【減量期（カッティング）の食事法】
筋肉を残したまま体脂肪だけを削る期間は、脂質（ローファット）を徹底管理。調理法は蒸す・焼くが基本となり、味付けも塩やスパイスなどのシンプルなものに限定されます。水分量や塩分濃度まで細かく調整し、皮膚の下に血管が浮き出るほどの極限カットを作り上げます。

【竹内涼真の体重】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真さんの公式体重は現在公表されていますか？
A1：芸能界の公式プロフィールでは身長185cmのみが公開されており、体重は固定値としては公表されていません。役柄によって増減量が激しいため、平時は約76kg〜78kg前後、増量期は80kg台後半など、作品ごとに変動させています。

Q2：『龍が如く』の撮影時、どのような方法で体を大きくしたのですか？
A2：高重量のウエイトトレーニングとともに、1日複数回に分けた高タンパク・高炭水化物の食事摂取を徹底し、徹底したバルクアップを実施しました。その後、撮影に合わせて糖質と脂質をコントロールし、脂肪のみを削ぎ落としています。

Q3：竹内涼真さんのような引き締まった体を目指すには何から始めるべきですか？
A3：まずはスクワットや腕立て伏せなど大きな筋肉を動かす筋トレを取り入れつつ、高タンパク・低脂質のクリーンな食生活を意識することが近道です。竹内さんのように日々の体重や体調を記録し、継続する習慣が最も大切になります。

まとめ：変幻自在の肉体美が切り拓く新たな俳優像

竹内涼真さんの体重や体型の変化を辿ると、単なるビジュアル維持にとどまらない、演じる役柄への凄まじい執念と情熱が浮き彫りになります。

185cmの恵まれた骨格に甘んじることなく、過酷なトレーニングと徹底した食事管理で自らを追い込み続ける姿は、国内外のアクション大作でも唯一無二の輝きを放っています。次はどんな役柄でどのような肉体を見せてくれるのか、その進化から目が離せません。 （出典: 竹内 涼 真 体重（Yahoo!ニュース））